MINERALI - STUPOVI NAŠEG ORGANIZMA! - Fit Zdravlje

MINERALI – STUPOVI NAŠEG ORGANIZMA!

MINERALI – osnovne karakteristike i zašto su toliko važni!

Minerali u organizmu su anorganske tvari koje čine 4-5% našeg organizma. Bitne su supstance našeg organizma, posebno kao neophodna osnova čvrstoće naše kralježnice, tj. cijelog kostura našeg tijela! Neizostavni su dio potreban za kontinuiranu izgradnju enzima, hormona, hemoglobina i mnogih drugih spojeva.

Minerali su sastavni dio prehrambenih namirnica koje svakodnevno uzimamo. Nažalost, svakodnevno ih kroz prehranu ne unosimo u dovoljnim količinama. Kuhanjem povrća većina minerala i vitamina ostaje u vodi u kojoj se kuhalo, a mi tu vodu na kraju ne iskoristimo nego ju bacimo.

Sama obrada voća i povrća, poput sjeckanja, guljenja i sl. također dodatno smanjuje količinu minerala koju unosimo u organizam. Osim toga i samom probavom, disanjem i znojenjem mi svaki dan trošimo te minerale te ih je potrebno svakodnevno nadoknađivati.

Minerali su odgovorni zapravo za održavanje pravilnih omjera tjelesnih tekućina, čime zapravo omogućavaju pravilno i stabilno funkcioniranje  organizma. Radi njihove nezamjenjive uloge u tjelesnim procesima, vrlo je važno pravilno uzimanje minerala. Svako improviziranje i nepravilno  uzimanje minerala i vitamina dovodi do neravnoteže, i time do problema.

MINERALI – njihova funkcija u organizmu

Za sedamnaest minerala utvrđeno je da su životno važni pa je neophodno ih stalno unositi u organizam. Minerale uvijek treba uzimati s dosta tekućine kako bi se apsorbirali u povezane sa aminokiselinama jer ih jedino tako tijelo može apsorbirati.

Dnevna potrebna količina minerala ovisi o raznim čimbenicima, poput tjelesnog i psihičkog opterećenja kao što su sport i stres, ali i bolesti, trudnoće, uzimanja određenih lijekova itd.

Budući da svaki mineral u tijelu ima svoju funkciju, njegov nedostatak se odmah osjeti kod pravilnog izvršavanja tih funkcija. Također, budući da su razni minerali u međusobnoj vezi, ako dođe do nedostatka jednog, ni ovaj drugi ne može obavljati svoju funkciju. I tako dolazi do općeg problema. Tako naprimjer, nedostatak kalcija smanjuje učinak fosfora u organizmu, bez obzira što ga unosimo dovoljno u organizam putem hrane koju konzumiramo.

MINERALI – sinergija sa vitaminima

Minerali i elementi u tragovima imaju više značajnih funkcija! Osim što sudjeluju u izgradnji kostiju i zuba,reguliraju odnos kiselina i lužina, te omjer tekućina općenito!Sastavni su dio enzima i hormona i bez njih teško da bi život bio moguć.

Minerale se može podijeliti u dvije osnovne skupine:

  • Natrij, kalij, kalcij, klor, fosfor i magnezij nalaze se u organizmu u relativno velikoj količini (od više stotina mg do 1 g).
  • Elementi u tragovima – koji su organizmu potrebni u sasvim malim količinama, a u samo malo većim dozama mogu postati toksični

ŽELJEZO

ŽELJEZO je mineral od izuzetnog značaja za organizam. Važan je čimbenik u prevenciji anemije i stvaranju hemoglobina, a time i opskrbljivanju stanica kisikom. Željezo je važno za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica (eritrocita)  tako da je to mineral koji je neophodan za život.  Ako u organizmu nema dovoljno željeza razviti će se anemija. Ona može uzrokovati umor i brojne druge simptome, a nju mogu uzrokovati trudnoća, obilne menstruacije, bolest bubrega ili kemoterapija.

ANEMIJA - NEDOSTATAK ŽELJEZAŽeljezo se može nadoknaditi i kroz kvalitetnu prehranu, bogatu mesom, ribom i peradi, povrćem (špinat, kelj, brokula, sušeno voće i orašasti plodovi grah, leća, grašak), neke žitarice i kruh.

Problem imaju žene vegetarijanke, budući da kroz unos špinata i drugo voće i povrće nije lako nadoknaditi sav taj gubitak putem hrane. Uzroci nedostatka željeza mogu biti različiti, od manje ozbiljnih do vrlo ozbiljnih stanja. I zato je vrlo bitno pratiti njegov nivo u organizmu!

Željezo se najčešće preporučuje za dojenčad i malu djecu, kod djevojaka i žena koje su trudne ili koje imaju oblinu menstruaciju, kako bi se spriječio razvoj anemije.

Kod unosa dodataka prehrani koji nadomještaju taj nedostatak važno je naglasiti bitnost konzumiranja vitamina C uz njih. Jer željezo u krvi je u sinergijskoj vezi sa C vitaminom i jedino se tada kvalitetno i potpuno apsorbira!

KALCIJ

KALCIJ ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju. On je važan za rast nove kosti i u održavanju čvrstoće kostiju.Osnovni je čimbenik za regulaciju mišićnih kontrakcija,  i živčane prijenose. Kalcij može pomoći u sprječavanju ili kontroli visokog krvnog tlaka.

On također može smanjiti simptome PMS,a može imati i  važnu ulogu u prevenciji određenih vrsta raka. Liječnici također koriste kalcij za kontrolu visoke razine magnezija, fosfora i kalija u krvi. Kalcij čak ponekad može pomoći u sprječavanju ili smanjivanju visokog krvnog tlaka.

Za optimalnu apsorpciju kalcija potreban je vitamin D. Njegov nedostatak može dovesti do rahitisa kod djece ili osteoporoze kod odraslih. Ali ni prevelika količina kalcija nije dobra i uklanja se iz organizma u obliku topljivih soli u urinu, a male količina mogu nestati i znojenjem.

Dobri izvori kalcija u hrani također su: mlijeko, sir, jogurt, brokula, kelj i kineski kupus, cjelovite žitarice, proizvodi od soje, tofu sir!

MAGNEZIJ

MAGNEZIJ je treći najbitniji mineral u organizmu.  To je mineral neophodan za normalno funkcioniranje organizma. Pomaže u održavanju normalnog  krvnog tlaka, u održavanju jakih i zdravih kosti, a važan je i u održavanju normalnog rada srca, enzima, živaca i mišića.

Bitan je čimbenik za prijenos živčanih impulsa, ali i apsorpciju ugljikohidrata i aminokiselina. Najbitniji je mineral kad govorimo o zaštiti krvnih žila i prevenciji povišenog krvnog tlaka. Vrlo je važan za opuštanje mišića i dobar san te smanjenje i prevenciju umora, raznih glavobolja i migrena.

U slučaju nedostatka magnezija, prvo moramo smanjiti unos kave i proteina, te rafiniranih šećera i brašna, jer su oni najvjerojatnije glavni uzrok.

Prirodni izvori magnezija u hrani su zeleno lisnato povrće( špinata ), orašasto voće, grah, grašak, soja i cijelovite žitarice.

KALIJ

KALIJ je mineral koji je vrlo bitan za pravilan rad srca i bubrega. Njegov nedostatak se može očitovati u problemima sa pravilnim radom bubrega i srca. Osim toga, njegov manjak može uzrokovati razna ozbiljna stanja,visok krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, artritis, probavne probleme, razne tumore ali i neplodnost.

Najčešće nedostatak kalija se može primijetiti kod ljudi koji redovito uzimaju razne ljekove, poput diuretika ili kontracepcijskih pilula, zatim kod fizički opterećenih radnika, sportaša.

Također ljudi koji imaju problem sa poremećajem prehrane, ili oni koji koriste razne poroke (cigarete, alkohol i droge), mogu očekivati manjak kalija u organizmu. I time su podložniji svim navedenim tegobama.

Najbolji prirodni izvori kalija su: prvenstveno banane, avokado, orašasti plodovi, poput badema i kikirikija, agrumi, lisnato zeleno povrće, mlijeko, krumpir.

Napomena: sve namirnice bi trebalo jesti što svježije i sa što manje termičke obrade jer time opada razina iskoristivog kalija u njima.

CINK

CINK je vrlo važna stavka ako ćemo pričati o snažnom imunitetu. Pokazao se odličnim kod prehlada i infekcija dišnog sustava. U tom slučaju ga treba koristiti odmah prvi dan pri pojavi simptoma. Nakon toga ga nastaviti uzimati svaka dva do tri sata do prestanka simptoma. Većinom se primjenjuju u obliku pastila. Dodatke cinka treba uzimati sa hranom da ne bi stvorio probleme sa želucem.

CINKDobri prirodni izvori cinka su crveno meso, perad, kamenice, cjelovite žitarice, grah i orasi. Ljudi kod kojih će nastati manjak cinka su  vegetarijanci, žene koje doje, alkoholičari  i ljudi koji imaju lošu prehranu, ili problema sa bolestima probavnog sustava.

Vrlo popularan i uspješan je u tretiranju raznih dermatoloških infekcija i zacjeljivanja rana, posebice problema sa aknama. Može se koristiti direktno u tretmanima ili u obliku raznih krema koje smanjuju upale i infekcije kože.

MINERALI – njihova važnost

Često zaboravljamo na minerale i vitamine ili ne mislimo da su toliko bitni! Ali jesu, vrlo su bitni i neophodni. I ako želimo imati dobro zdravlje i optimalno funkcionirati svaki dan, moramo paziti na njihov pravilan unos kako bismo spriječili neka manja ali i neka vrlo ozbiljna stanja!

Jer u disbalansu minerala i vitamina dolazi do poremećenog nivoa Ph vrijednosti i pojave kiselosti u organizmu, a time i do većine ozbiljnih bolesti.

Pri uzimanju dodataka prehrani kako bismo nadomjestili manjak ili nedostatak određenih minerala i vitamina, bitno je voditi brigu da oni budu što prirodniji. Nastojati da se sastoje od što više prirodnih elemenata, a manje sintetičkih, kako bi ih organizam što bolje apsorbirao.


Zahvaljujem što ste pročitali članak o dodacima prehrani! Za više posjetite naslovnicu ili podijelite sa prijateljima!

Napomena:

Fit Zdravlje je nezavisni poslovni partner kompanije Forever Living Products. Preporučeni proizvodi su sastavljeni na osnovu višegodišnjeg iskustva naših korisnika, te nisu zamjena za preporučenu medicinsku terapiju. Spomenuti dodaci prehrani nisu nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.

 

DOSTAVA U ROKU  2 RADNA DANA!

Napišite odgovor

Nećemo objaviti vašu email adresu.